(瘦腿的瑜伽动作是怎样做的视频)瑜伽瘦腿提臀动作视频

瑜伽是一种有意识地调整呼吸，以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。拥有一双美腿是所有女生的梦想。其实瑜伽也可以瘦腿，如果练习方法正确的话。那么瘦腿有哪些瑜伽动作呢？让我们一起来看看吧。

瘦腿的瑜伽动作有哪些？

1、仰卧蹬腿式

仰卧，背部

着地，双脚分开一小段距离，屈膝，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。

2、俯卧撑

双脚并拢，大腿放在地上，手臂放在肩膀下，手肘弯曲90度，上臂保持伸直，背部保持挺直，面部朝下，保持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。

4.盘腿而坐

臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，双臂放在背后，手掌放在地上，身体微微后仰，左脚抬离地面，放在右膝上方。左腿尽量伸直，尽量放低，换另一侧重复。

女性做瑜伽有什么好处？

1.长期坚持练习瑜伽姿势的女性，可以让胸部更加贴合，曲线更加分明。能让女性的腰部变得柔软结实。可以避免女性臀肌下垂。减少身体多余脂肪，有效减肥。

2.女性长期做瑜伽运动，通过双手按摩可以有效缓解人体肌肉骨骼的疲劳，而瑜伽呼吸和各种姿势的练习可以促进人体血液循环，使人体关节更加灵活。

3.通过练习瑜伽完整的呼吸和身体的扭、挤、拉、伸，女性可以使身体的经络和气血通畅，增强功能。瑜伽练习还可以调节人的情绪，使人更加平和，保持年轻。

4.经常练习瑜伽的人，可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的练习，你会更强壮，对食物的诱惑有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。